JIKA tidurterasa tidak nyaman, mungkin saatnya memperhatikan pola makan. Terdapat jenis makanan dan minuman yang bisa membantu serta meningkatkan kualitas tidur.kualitas tidurdan mendukung kesehatan secara menyeluruh. Seperti yang dilaporkan dari halamanHealthline, berikut sembilan macam makanan dan minuman terbaik yang dapat Anda makan atau minum sebelum tidur.
1. Almond
Almond mengandung berbagai nutrisi penting seperti lemak tak jenuh tunggal, serat, dan antioksidan. Mengonsumsi almond secara rutin bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung serta diabetes tipe 2. Almond juga kaya akan magnesium dan vitamin B, yang diketahui mampu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, almond memiliki kandungan…melatonin, hormon yang mengendalikan jam biologis tubuh, memberi isyarat pada tubuh untuk bersiap tidur. Meskipun penelitian terhadap manusia masih terbatas, sebuah penelitian pada tikus menunjukkan bahwa ekstrak almond mampu memperpanjang waktu tidur.
2. Kalkun
Daging kalkun mengandung protein yang penting untuk menjaga kekuatan otot serta mengontrol rasa lapar. Salah satu zat dalam daging kalkun adalah asam amino triptofan, yang mampu meningkatkan produksi melatonin dan membantu Anda merasamengantuk. Beberapa studi juga menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas istirahat, termasuk mengurangi kejadian terbangun di malam hari.
3. Teh Chamomile
Teh chamomile merupakan salah satu minuman herbal yang paling diminati, dikenal karena adanya flavonoid yang berperan sebagai anti-peradangan. Chamomile mengandung apigenin, sejenis antioksidan yang mampu melekat pada reseptor tertentu di otak, menyebabkan rasa kantuk, dan menurunkaninsomniaSebuah penelitian terhadap individu lansia menemukan bahwa mereka yang mengambil kapsul chamomile dua kali sehari selama empat minggu melaporkan kualitas tidur yang lebih baik.
4. Kiwi
Kiwi merupakan buah yang rendah kalori dan kaya akan serat serta antioksidan jenis karotenoid, yang baik untuk kesehatan sistem pencernaan serta mengurangi peradangan. Buah ini juga mengandung serotonin, senyawa kimia yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Beberapa studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas istirahat. Meski diperlukan penelitian lebih lanjut, manfaat anti-peradangan dari kiwi juga dianggap berkontribusi pada dampak positifnya terhadap tidur.
5. Jus Ceri Asam
Jus cherry asam merupakan sumber melatonin yang sangat baik, yaitu hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus cherry asam bisa membantu meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi gejala insomnia. Meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan peran pasti dari jus cherry asam terhadap tidur, ini menjadi pilihan alami yang umum digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur sebelum tidur.
6. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan makarel mengandung vitamin D serta asam lemak omega-3, khususnya EPA dan DHA, yang berfungsi untuk mengurangi peradangan. Ikan berlemak juga diketahui bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak. Kombinasi antara vitamin D dan omega-3 dalam ikan berlemak bisa memberikan manfaat tambahan terkait kualitas tidur, sebagaimana beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara konsumsi vitamin D dengan tidur yang lebih baik.
7. Kenari
Kenari merupakan jenis kacang yang kaya akan lemak baik, seperti asam lemak omega-3 dan asam linoleat. Selain bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi, kenari juga diakui sebagai salah satu sumber makanan terbaik untuk melatonin, yang berperan dalam mengatur tidur. Meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut pada manusia, sebuah penelitian pada tikus menunjukkan bahwa kenari bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
8. Teh Passionflower
Teh bunga passiflora merupakan minuman herbal yang telah lama digunakan untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan. Teh ini mengandung senyawa flavonoid antioksidan yang berperan dalam menurunkan peradangan. Selain itu, bunga passiflora juga telah diteliti terkait kemampuannya dalam mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Sebuah studi kecil menunjukkan,passionflowermeningkatkan produksi GABA, senyawa otak yang mampu menenangkan dan mengurangi rasa stres, berpotensi mendukung tidur yang lebih baik.
9. Nasi Putih
Nasi putih, meskipun kandungan serat dan nutrisinya lebih sedikit dibandingkan nasi merah, mengandung banyak karbohidrat. Beberapa studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik (GI) tinggi, seperti nasi putih, setidaknya satu jam sebelum tidur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Meskipun perlu penelitian lanjutan untuk memperkuat klaim ini, nasi putih tetap bisa menjadi pilihan bagi yang membutuhkan asupan karbohidrat sebelum tidur.
